こんにちは、カッズ―です。
今回は睡眠に関する記事を書いていきたいと思います。
みなさんは朝が得意ですか？昨今の朝活ブームにより朝の時間を有効活用しようという流れが高まってきていると思います。
書店に行っても、「朝の使い方で人生が変わる！」「エリートサラリーマンは朝を有効活用する」などの本がずらっと並んでいますよね。
そんな流れを受けて、朝の時間を活用しようとしても
どうしても朝早く起きれない！朝活が出来ない俺はなんて意志力が弱いんだ…
みんな朝活は集中できるというけれど、私は全然集中できないのよね…
私がおかしいのかしら？
このように感じる人は多いのではないでしょうか？
このような考えを持つ人は、この記事を読むことによって
「朝弱いのは決意の弱さではなく、○○が原因だったんだ！」
「この記事を見て、朝弱いことは欠点じゃないことが分かってホッとしたわ！」
「自分に合った○○を見定めて、時間を有効活用しよう！」
このような考えにチェンジ出来るはずです！
記事の構成はこのようになっています。
朝活が得意かどうか決めるのは実は○○だった？！
では、朝活が得意かどうか？もっと言えば、朝に強いかどうかを決めるのは一体何なのでしょうか？
結論から言えば、
朝の強さは、遺伝子（クロノタイプ）により決まるのです！つまり、根性があるから朝活できる、出来ないの問題ではないのです。
クロノタイプは、睡眠をはじめとする生活リズムによって、
- クマ型
- ライオン型
- オオカミ型
- イルカ型
の四つに分類されます。順番にその特徴を解説していきましょう！
クマ型
では、1つ目のクマ型について解説していきます。
主な特徴は次の通りになります
・全人口の50％がクマ型に属する
・基本的に朝から昼にかけてパフォーマンスが上がっていき、昼過ぎから徐々に下火になってく傾向にある
・理想の睡眠時間は、7時間前後。就寝時間は23時頃で起床時間は7時が理想。
クマ型の特徴このようになります。
お恐らく、多くの方が「俺・私はクマ型だな」と思ったはずです。
クマ型で注目してほしい点は、起床時間です。クマ型の人は7時くらいがベストなので、
明日から、朝活するぜ！4時起きでハイパフォーマンスを実現してやる！
このようにどんなに固い決意を持ったとしても現実的に朝活を続けていくことは難しいです。もちろん、短期的には可能かもしれませんが、それを数年単位で続けていくことは無理です。
しかも、自分のクロノタイプから大きく外れた生活をしていれば体を壊してしまいかねません。
なので、
俺は、「朝早く起きる」という簡単なことも出来ないのか…
何してんだろう泣
と落ち込む必要は全くありません。
クマ型にはクマ型なりの朝活があるのです。
ライオン型
2つ目のライオン型について解説していきます。
ライオン型の主な特徴は次の通りです。
・全人口の15%～20％ほどがライオン型
・クマ型よりも朝に強く、パフォーマンスのピークは昼前なる。「the・朝型」と言える。
・理想の睡眠時間は、7時間程度。就寝時間は22時で起床時間は5時半・6時くらいがベスト
以上がライオン型の特徴になります。
朝が1番仕事がはかどるから、朝活はすごくお勧めだよ！
朝を無駄に過ごすのは非常にもったいない
このように感じている人は、間違いなくライオン型の人間です。
ライオン型の人たちが朝活を行うのはとても理にかなっています。もしあなたが「私・僕はライオン型かも」だとおもったらぜひ、朝活をしてみて下さい！
ですが、ライオン型の人は夕方になるにつれ、著しく仕事などのパフォーマンスが落ちるので注意が必要です。
オオカミ型
3つ目のオオカミ型の特徴について解説していきます
オオカミ型の特徴は次の通りです
・全人口の15％~20%ほどがオオカミ型に属する
・かなりの夜型。パフォーマンスのピークが17時から24時にくる
・理想の睡眠時間は7時間半程度。就寝時間は24時頃で起床時間は7時半頃がベスト
以上がオオカミ型の特徴となります。
オオカミ型はかなり朝に弱く、全く頭が働きません。いわば、「朝活」と対極にいるのがオオカミ型なのです。
しかし、朝は弱いですが、夜にはめっぽう強いのもオオカミ型の特徴です。また、クリエイティブで創造性が高い傾向にあります。
オオカミ型の人が朝活をしようとするのは、
俺が地球の回転を止めてやるぜ！
これくらい無謀なことです笑笑
なので、オオカミ型の人には「夜活」をお勧めします。
イルカ型
4つ目のイルカ型について解説していきます
イルカ型の特徴は次の通りです
・全人口10％程度が属する
・短い睡眠でも平気なショートスリーパータイプ。そしてかなりの夜型
・理想の睡眠時間は6時間程度。就寝時間は23時頃で、起床時間は6時がベスト
以上イルカ型の特徴になります。
ショートスリーパーという言葉はみなさんも聞いたことがあるでしょう。かの有名なナポレオンも1日4時間の睡眠で十分だったと言われています。
毎日4時間の睡眠をしてたら、私は1週間持たないですね笑笑
ナポレオンほどのショートスリーパーは、全人口の2~3%ほどと言われています。かなりの少数派ですよね。
私も、ショートスリーパーになりたいのですが、こればっかりは無理です。遺伝子で決められたものはそう簡単に覆すことは出来ません…
しかし、一方でイルカ型の人は神経質な性格の人が多いのも特徴の一つです。完璧主義者も多く、初対面ではとっつきにくいと感じるかもしれません。
クロノタイプを変えることは可能か？
ここまでのクロノタイプの説明を受けて、こう思った方もいるのではないでしょうか？
俺は、オオカミ型だけどどうしても朝活をしたいんだ！
何とかならないかな？
ショートスリーパーになる方法を教えてほしい！
そしたらもっと、仕事か勉強に励めるはず
つまり、クロノタイプを変えることは可能か？ということですね。
結論から言えば、
遺伝子によって決まったクロノタイプを後天的に変えることは今現在では不可能です！短期的にだったらオオカミ型のに人がライオン型の生活をすることは可能ですが、長期的行った場合、必ず体を壊してしまいます。
こればっかりは先天的に決まってしまうので仕方ないのです。
クロノタイプに関しては、生まれながらに手に入れたカードで勝負するしかないのです。
しかし、今後の睡眠の研究が進んでいけばクロノタイプを変える方法が見つかるかもしれません。それを期待しつつ、自分に合ったクロノタイプで生活をしていきましょう！
まとめ
- 朝活・早起きが得意化は遺伝子によって決まる
- クロノタイプには、クマ型、ライオン型、オオカミ型、イルカ型がある
- 遺伝子によって決まるので、それを後天的に変えることは不可能
以上がこの記事で伝えたかったことです。
昨今では、朝活がブームになっていますがこの記事を読んで、
なんだ、私が朝弱いのは遺伝子のせいだったのね。
じゃあ、朝活をお勧めする人はたまたまライオン型・クマ型だっただけなんだわ
よし、自分のクロノタイプに合った生活を心がけよう！朝活信者から抜け出そう。
と思ってくれたらうれしいです。
「朝活がブームだから」と無理する必要はありません。たまに、「朝早く起きないのは甘え」「朝活をしないのはアホだ」みたいな言い方をする人もいますが、気にしないでください！
これは、「なんでお前は身長が170なんだ！190まで伸ばすんだ！」と言っているようなものです。さすがに無茶ですよね。
自分のクロノタイプを尊重して、有意義な生活を送りましょう
では、また！
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