こんにちは、カッズ―です
今回は、いつまでも若々しくいたい人のための記事となっています。
何歳になっても「若々しくいたい」というのは、老若男女問わず、誰しもが求めていることだと思います。
逆に、
何言ってるの？老けてる方がカッコいいに決まってるじゃん！俺は、20歳で80歳の見た目になりたいぜ！！
という方は、この記事を読むことをお勧めしません。
なぜなら、この記事に書かれていることを実践すれば、確実にいつまでも若々しくいることが出来てしまうからです。
このブログを読むことによって
「最近、周りに老けてきたって言われて困っている人」
「肌のきれいさをいつまでも保ちたい人」
「80歳になっても、若々しくいたい人」
このような悩みをか解決できます。
記事の構成はこのようになっています。
若々しくいるためには運動が必須な理由
では、なぜ若々しくいるために運動が必須なのでしょうか？
結論から言えば、
運動をすることによって、ホルミシス効果が発生するからです。これが答えになります。
しかし、ホルミシス効果と聞いても
ホルミシス効果って何？全く何かわからないから説明してくれ！
という人が大半だと思うので、軽く解説をしましょう！
ホルミシス効果とは
ホルミシス効果を簡単に説明すると、
少しの毒（刺激）を体に与えることによって、以前よりも肉体が強くなる効果のことわかりやすい例でいえば、「ワクチン」もホルミシス効果を利用したものになっています。
少量の病原体を体に打ち込むことによって、人間が生まれつき持つ防御システムを活性化させ、また同じ病原体に襲われても病気に打ち勝つ強い肉体を手に入れることが出来ます。
つまり、ホルミシスとは「多すぎれば体に有害なものも、少量なら体に有益に働く効果」のことなのです。
若くいるためにホルミシスが必要な理由
えっ？ちょっとまって！そもそも、なんでホルミシスが働かないと老けちゃうの？なんも関係なさそうに思うんだけど…
それは、大きな誤りです。
では、ホルミシス効果を理解したところで、「何故若くいるためにホルミシス効果が必要なのか？」を説明していきましょう！
ホルミシス効果が発動していないと、私たちの体は、
「ホルミシス効果が発動していない（カロリーが足りてるし運動もしていない）ということは、生きるのには、困っていないということだな。ならば、肉体の強化はしなくていいはずだ！」
このような判断します。このように体が判断してしまったら、私たちの肉体や外見は老け込んでいくことになるのです。とても辛いですね…
ところでみなさん
この説明を聞いて、こんな疑問を持ったのではないですか？
なんで、肉体の強化をしなかったら老けていくんだ？若返りはしなくても、せめて現状維持で留まるんじゃないの？
これは最も疑問です。確かに、ホルミシス効果が発動していないからといって、体は老けていくとは考えづらいですよね。せめて、現状維持をしてほしいものです
しかし、ここで残念なお知らせです…
体が私たちの外見のために、現状維持を選択することはありません。
なぜなら、ホルミシスが発動していない肉体は次のような行動をとるからです。
- ホルミシスが発動していないと、使われなくなった肉体が分解を始め、細胞内の合成スピードの低下。肉体が筋肉の分解とともに、縮みんでいき、それに伴い骨の修復メカニズムと心臓のポンプ能力が落ちていく。
何やら難しいことを書いているように見えますが、要は体の能力が落ちていってているということです。
これにより、ホルミシスが働いていない体は、老け込んでしまうのです。
なぜ私たちの体はこのような判断を下すのでしょうか？
この答えは簡単で、「生存に有利になるから」です！
筋肉量が減れば、基礎代謝も下がって消費カロリーの節約にもなり、カロリー不足でも生き残りやすくなるからです。
現代では考えにくいですが、昔は食事を摂りたくても食糧がない、ということが日常茶飯事でした。
なので、私たちの体は生存の危機がないと、勝手にカロリーを消費しないモードに切り替わるように設計されているのです。カロリーをあまり消費しない体になると、食料が少ない状況でも生き残りやすいですからね。
これが、ホルミシス効果を発動させないと外見が老け込んでしまう理由です！そして、ホルミシス効果を発動させなければならない理由でもあります。
どれくらい運動したらホルミシスが発動するのか？
ホルミシスが若々しくいるために必要なのはわかったわ！でもそのためにどれくらいの運動をしないといけないの？
ホルミシスを発動したいならば、自分の限界値を少し超えるくらいの運動量が最適です。
例えば、全く運動したことがない人にとってのウォーキングは丁度良いですが、アスリートがウォーキングをしても楽すぎるので、ホルミシスは発動しません。
大事なのは、
自分の運動量を把握し、運動の限界値を少しずつ伸ばしていくことなので、私は最初から厳しい運動を行う必要はないと思っています。きつすぎて運動が嫌いになったら、それこそ本末転倒ですからね。
でも、私・僕はもともと運動をやっていたしウォーキングだけでは物足りない。運動が好きな人にお勧めのトレーニングってないの？
このような人たちは、Hiitトレーニングやタバタ式トレーニングというものがおすすめです。
結構しんどいトレーニングですが、体力に自信がある方などはぜひチャレンジしてみて下さい！ちなみに、私が実践しているのもこのトレーニングです。
まとめ
- 運動を行うと若返るのは、ホルミシス効果が発動するため
- 逆に、ホルミシス効果が働かないと、体は一気に老け込んでしまう
- 運動量は、自分にとって最適解があるため、無理せず始めてみる
以上がこの記事で伝えたかったことです。
この記事を読んで、
わしゃ、もう年だから遅いよな…手遅れなんだ…
確かに、運動を始めるが早いに越したことはありませんが、年を取ってから始めてもぜんぜん大丈夫です。
なぜなら、後の人生で「今が一番若いから」です。年を言い訳にしないで、何事も好奇心を持って今すぐ始めてみましょう！
以上でこの記事を終わりたいと思います。
この記事で少しでも、
- よっしゃー！運動を始める理由が出来たぜ！
- 社会人になってから全然運動してないけど、今日から始めてみよう！
- 年は関係ないんだ！まだまだ若いもんには負けんぞ
という人が少しでも増えてくれたら幸いです
最後まで読んでいただきありがとうございました
では、また！
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