おはこんばんにちわ、カッズ―です。
この記事は、「見た目が若々しく保ちたい人」「短期間で体力をつけたい人」に特におすすめです。
この運動をしたら、必ずあなたの人生はいい方向に向かって走り出しますよ
今回の記事の内容はこちらになります。それではみなさんで学んでいきましょう！
運動が習慣にできない理由
それでは、まず運動がなぜこんなにも習慣にしにくいのか書いていこうと思います。
こんなことを言うと
そんなの、運動ってしんどいからに決まってるだろう！
確かに、この意見には納得です。しかし、それだけが理由ではないと個人的には思っています。
私は、運動を習慣にできない理由は2つあると思っています。
1つ目は、運動のハードルを上げすぎな人が多いことです。これはもともと、部活動をやっていた人によく見受けられますね。
10キロ走らないとランニングじゃないわ！
毎日2時間の筋トレこそが運動なんや！
部活動をやっていた人は本当にこういう人が多いです。（実体験）
こんなに運動のハードルを上げてしまったら、運動が習慣にならないのも無理はないですね。少しづつでいいから続けましょう。
2つ目の理由は、運動に使える時間が少ないことです。
学生と社会人の自由な時間の差は、歴然でしょう。社会人の皆さんは残業も多く、まとまった時間が取れることはほとんどありません（ご苦労様です）
この時間のなさこそが社会人の運動習慣を妨げる一番の原因です。
もちろん、定時に帰ったら時間はあるんでしょうがそういうわけにはいかないのも社会人のなんですよね……
たまに、取れた休みを家族とゆっくり過ごしたいという人や趣味に使う人も多いと思います。
よっしゃー！今日は仕事が休みだから家で一日中筋トレ・運動してやるぜ！
こういう人はなかなか居ないですよね。（実は私はこっち側の人間です）
この2つの理由から、特に社会人の方は運動を習慣にしにくいと思っています。
たった4分で出来るお手軽な運動 その名はタバタ式トレーニング！
上記の２つの課題をクリアしないことには、社会人が運動続けるのは非常に難しいと思います。
実際に私も、社会人になってから中々運動を習慣にすることが出来ませんでした。色々手当たり次第にやってもすぐ挫折してしまっていたんです。
そこで、私のようなまとまった時間が取れない社会人には運動は無理か……
あきらめかけたその時、このタバタ式トレーニングに出会ったのです。たった4分で、しかも器具などを一切使わずに出来るので誰でも今すぐ始められます！
それでは手順を紹介しましょう。
①20秒全力で動く（腕立てでもスクワットでもOK）
②10秒の休憩を挟む
③この①と②の運動を8セット行う
合計4分で可能。
どうですか？！たった4分で出来る運動なら時間がない人でも行うことが出来ます。
ちなみに全力で動くのは、なんでも構いません。
私はバーピーというトレーニングを行っています。下半身と上半身が同時に鍛えられるのでお勧めですよ！
このトレーニングを行う際には、Timerというアプリがあるととても便利なので使ってみて下さい。私も使用しております。
この説明でもよくわからない人は、タバタ式トレーニングと検索してくれれば動画がでてくるので、ぜひ見てみて下さい！
タバタ式トレーニングで得られるメリット
でも、たった4分で何か効果はあるの？
こういう思いもみなさん少なからずあると思います。しかし、このトレーニングはメリットの塊なんです。
1つ目のメリットは、体力が向上しまくるということ。
アスリートを対象にしてこのタバタ式トレーニングをしてもらっても、いつものトレーニングより体力が向上したのです。
アスリートといったら運動量は半端ないですが、その人たちも使えるほど科学的根拠がある運動法なのです。
2つ目のメリットに、脂肪が燃えやすくなる効果があります。
この4分間のトレーニングを行うだけで一般的な有酸素運動の5倍も代謝が上がるという研究もあります。
この基礎代謝が上がる作用によって、脂肪が燃えやすくなるのです。
3つ目のメリットは、見た目が若々しくなることです
これはもう理由を語るまでもないです。運動が見た目の若々しさと直結しているのはあたり前ですからね。
運動によってしっかりと血流を回すことにより美肌も保たれていきます。いつまでも若々しくいたい女性の方は、運動は必須ですよ！
タバタ式トレーニングの注意点
こんなメリットしかなさそうなトレーニングにも一つだけ欠点があります。それが、、、
毎日は行わない
ということです。特に初心者の方は絶対に無理をしていけません。
謎の頑張りを見せて怪我でもしてしまったら、それこそ元も子もありませんからね。
よく自分の体と相談して運動を楽しんでいきましょう！
まとめ
- 社会人はとにかく時間がない人が多い
- 出来るだけ手軽に、効率よく運動をしないといけない
- たった4分で出来るタバタ式トレーニングが超おすすめ
以上でこの記事を終わりたい思います。
運動は人生を変えるほどの力を持っています。みなさんもどんどん運動を習慣にしていきましょう！
では、また！
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