「最近忙しくて寝れてないんだよね」その睡眠不足自慢やめませんか？睡眠不足が起こす5つの症状について解説します！

こんにちは、カッズ―です。

今回は、睡眠に関する記事を書いていきます

あなたの周りにこんな人はいませんか？

「最近、バイトが忙しくて全然寝れてないんだよね」

「仕事が回ってきて、家に帰る暇もないよ。寝れないわ」

「もうすぐ受験だから、寝ずに勉強してるんだ！偉いだろう！」

このように寝不足自慢する人は、睡眠の重要性が分かっていません。寝不足は体に深刻なダメージを当ててしまいます。

今回は寝不足自慢する人たちが、

考えを改めるような記事になっています。

記事の構成はこのようになっています。

睡眠不足がもたらす5つのデメリット

それでは、睡眠不足によりどんな悪影響が出てしまうのでしょうか？

結論から言えば、ちゃんと寝ないと

・細胞が再生しない
・欠陥が詰まりやすくなる
・免疫力が低下する
・老化する
・太りやすくなる

この5つのデメリットが生じてしまいます。

順に解説していきましょう！

寝不足になると細胞が再生しない

睡眠には、「細胞を修復する」という役割を持っています。私たちが眠っている間に、壊れている・披露したりしている細胞を再生してくれているのです。

この細胞の修復の際に活躍しているのが、「成長ホルモン」と呼ばれる物質です。これはみなさん、聞きなじみがあると思います。この成長ホルモンは、筋肉・皮膚・傷ついた内臓などの修復も担ってくれているとてもありがたい存在なのです。

逆に言えば、成長ホルモンがうまく分泌されないと体の修復はされなくなってしまうのです。では、成長ホルモンはいつ分泌されているのでしょうか？結論としては、

成長ホルモンの分泌は、ほとんど睡眠中に集約されています。一応、日中にも分泌されますが微々たるものです。

もっと細かく言えば、寝てから２~3時間後が成長ホルモン分泌のピークになります。

つまり、睡眠不足の人は日中に分泌される微小な成長ホルモンで体のメンテナンスをしている状態なのです。

ここで、

このような意見を持つかもしれません。ですが、この意見は完全に間違っています。

大人でも睡眠をとらないとこのような症状が起こります

• 細胞の修復や再生がされないので、体がどんどん古くなり老化が促進する
• 皮膚の新陳代謝が進まないので、肌荒れが頻繁に起こるようになる

「どんどん老化を進めたい」「肌をぼろぼろにしたい！」と思う方以外は、大人になってからもしっかりと睡眠をとる必要があるのです。

もちろんそんな人はいないと思うので、全ての大人に睡眠が必要なのです！

寝不足になると欠陥が詰まりやすい

睡眠不足による2つ目のデメリットは、「血管が詰まりやすくなる」です。

睡眠の質が悪かったり、睡眠不足が続くと欠陥が詰まりやすくなり、心疾患等のリスクが高まってしまいます。

寝不足によって血管が詰まりやすくなってしまうのは、メラトニンと呼ばれるホルモンが大きく関わっているのです。

メラトニンとは、私たちの睡眠を促すホルモンのことです。メラトニンの分泌は21時以降～3時くらいまでにピークを迎えます。つまり、このメラトニンの分泌量が増えると私たちの体は、眠くなるように設計されているのです。

上の画像を見ると、昼間はほとんど分泌されていないのが分かりますね。

そして、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンには、もう１つの重要な役割があります。それが、血管をきれいに保ち、血圧を下げるという働きです。

睡眠不足・質の悪い睡眠により、メラトニンの分泌が減ってしまうとこれらの機能が上手に働かなくなってしまいます。よって、心筋梗塞や脳梗塞になるリスクが上がってしまうのです。

ある研究では、6時間以下の睡眠しかとっていない人は、しっかりと睡眠をとっている人に比べて3倍も高血圧になる可能性があると言われています。高血圧は、万病のもとになってしまうので睡眠が健康なからだを保つうえで不可欠なのが理解できますよね。

免疫力の低下につながる

睡眠不足がもたらす3つ目のデメリットは、「免疫力の低下」です。

免疫とは、体内に侵入してきた病原菌やウイルスを撃退する体の防衛システムのことです。睡眠不足により、これらが低下するのはメラトニンの分泌が減るからです。（2回目の登場）

実は、メラトニンには免力をアップさせる効果があります。

あなたは、こんな経験ありませんか？

「夜は少しだるかったけど、寝て起きたら体が治っていた」

「その日はストレスで1日イライラしていたけど、寝たらスッキリしていた！」

このような現象が起きるのはメラトニンのおかげなのです。

さらに、メラトニンにはがん細胞を撃退する免疫力を高めるという効果もあります。国民の2人に1人が、がんになるという時代を生き抜くためには、睡眠は必須事項というわけです。

つまり、睡眠不足が続くと、免疫力が低下する。

↓

その結果として、風邪を引きやすくなる・感染症にかかりやすくなる・がんになるリスクが上がる、このようなデメリットが発生するのです。

老化が進む

睡眠がもたらす4つ目のデメリットは、「老化が進む」です。

先ほども言いましたが、私たちは睡眠をとることによって全身の再生や修復が行われます。そして、それと同時に、体に有害な物質が生成されているのです。

その代表が、細胞を酸化させる「フリーラジカル」と呼ばれる物質です。

フリーラジカルが体に蓄積していくと体中の細胞がさび付き、脳卒中や糖尿病といった病気に繋がってしまうのです。

この説明を聞いたらそう思ってしまいます。ですが、この問題を解決してくれる素晴らしい物質があるんです。みなさんはもうわかりますよね？

その物質とは、「メラトニン」のことです。

メラトニンが、フリーラジカルを無毒化してくれる「抗酸化作用」の働きを助けてくれるのです。逆に、睡眠を全くとらないと「抗酸化作用」が働かず、フリーラジカルにやりたい放題になってしまいます。

その結果、全身の炎症などが進んで老化が促進されることになるのです。

太りやすくなる

睡眠不足により起こる5つ目のデメリットは、「太りやすくなる」です。

では、なぜ睡眠不足により太りやすくなってしまうのでしょうか？結論から言えば、

食欲を増進させる「グレリン」と食欲を抑制させる「レプチン」のバランスが崩れてしまうからです。

簡単に言えば、「食欲が暴走しやすくなる」ということです。これを裏付けた研究もあります。

シカゴ大学で、1日に4時間しか寝ない生活を5日間行ったところ、被験者たちは普段より20%ほど多くカロリーを摂取してしまったのです。しかも、睡眠不足の人はジャンクフードや揚げ物といった高カロリーの食べ物を好むようになったのです。

・「ダイエットをしたい」

・「きれいに痩せたい」

・「食欲を抑えたい」

と思う方は、まず睡眠を第一に考えて下さいね。睡眠不足になると、どんなにダイエットを必死にやっても水の泡になってしまうので注意しましょう！

睡眠をしっかりとるためには？

この悩みは、以前に書いた睡眠に関する記事で解決できるはずですのでぜひご覧ください。ですが、これだけではとてもさびしい結論になっていまいます。

そこで、入眠しやすくなる意外な方法をここでの結論として書いていきます。

その意外な方法とは、

ラベンダーの香りで人は睡眠の質が高まるということです

これは結構意外なテクニックだと思います。

実は、人間の五感の中で嗅覚というのは、最も原始的な感覚と言われています。そして、嗅覚は五感の中で唯一、脳の中枢部位に直結しているため、強く心身に働きかけるのです。

色々な研究でも、ラベンダーの香りで睡眠の質が上がるという研究結果が出ています。例えば、西イングランドの研究では、

• 不眠症に悩む女性にラベンダーのオイルを染み込ませたシーツで寝かす実験を行った
• すると、女性の不眠症は解消し、そのれに伴い睡眠の質も高まった

このようにラベンダーの香りは、不眠症すら改善できる効果を持っているのです。

「睡眠を手軽に改善したい」という方にはぜひ使ってみて下さい！私のお勧めはこの2つの商品です。

1つ目はココドール　フラワーリードディフューザーです。2つ目はASH　ラベンダーフレンチという商品です。

という人は、上の商品を購入してみて下さい！

まとめ

• 睡眠不足になると、体に様々なデメリットが生じてしまう
• 睡眠不足は何の自慢にもならないことを認識する
• ラベンダーの香りで、睡眠の質は向上する

以上がこの記事で伝えたかったことです。

多くの人は、

このように睡眠に関して誤った考えを持ち、ましてや睡眠不足を自慢しようとします。

確かに、睡眠不足になるほど仕事をして、会社に貢献しようとするのは素晴らしいです。ですが、長期的に見て、それは会社にとっても自分にとっても良い行動ではありません。

なぜなら、長期的に睡眠不足の人は間違いなく体を壊したり、病気になっていまうからです。

もしあなたが本当に会社に尽くそうとするなら、しっかりと睡眠をとり長い期間働くことが会社への恩返しとなると思いますよ！

今回はここで終わりたいと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました。

この記事で少しでも睡眠に関する認識を変え、「良質な睡眠をとろう」とする人がいてくれたら幸いです。

では、また！